Asfaltin kutsu

Vetskujen SM-halleis. Kuva: Terhi

Pariisin maraan on nyt vajaa kolme viikkoa. Viime viikot ovat menneet kisojen ja viimeisten tehokkaampien treenien parissa. Ennen maraa aion osallistua Jyväskylässä käytävien veteraanien MM-hallien maastojuoksuun ja ehkä myös puolimaratonille. Lumet ovat alkaneet sulaa ja paljasta maantietä olen yrittänyt hyödyntää mahdollisimman paljon. Kintut pitäis saada totutettua kovaan alustaan... ilman telakalle juoksemista.

Viikko 10

Tiistain pitkän kiihtyvän lenkin jälkeen seurasi palauttavampi jakso.

Ti 6.3. 32km PrKL. Aurinko nousi oranssina tulipallona Pyhäjärven takaa. Jäätön järvenselkä höyrysi -15 asteen pakkasessa kuin saunojan selkä vilpolassa. Kiireiset työmatka-autoilijat porhalsivat Turuntietä reilua sataa luomatta silmäystäkään viereistä pyörätietä jalkaisin etenevään työmatkalaiseen.

Läksin aamulla seitsemän aikaan juosten kohti työpaikkaa. Pyörätiet olivat Nokian puolella kohtuu hyvässä kunnossa. Pirkkalassa teitä ei kaikesta päätellen ole tämän vuoden puolella aurattu. Se osuus piti ottaa erityisen varovasti. Tässä vaiheessa, jos ylipäätään ikinä, ei halua tapaturman osuvan kohdalleen.

19 kilometrin hölkän jälkeen pääsin perille Hatanpäälle. Vaihdoin pukuhuoneessa vaatteet ja tossut kevyempiin. Olinhan jo edellispäivänä kiikuttanut vaihtovaaterepun valmiiksi töihin. Eiku salille ja matolle.

Tökin mittariin 15 km/h. Ripeähkö rytmi vaati hetken tottumisen. Askeleen alkaessa purra alta karkaavaan mattoon, muuttui meno sangen miellyttäväksi. Kiihdytin vauhtia kolmen kilometrin välein 0.3 km/h. Tällä tavoin pompin paikallani reilut kolme varttia samalla mittarin mukaan 12 kilometriä edeten. Lopussa vauhti oli 16 km/h.

Sain juostua Pitkän Kiihtyvän Lenkin loppuun 12 kilometrin kiihtyvän osuuden, missä vauhti kasvoi 4:00->3:45. Kilometri verkkaa ja sorvin ääreen. Vire oli hyvä, eikä loppukaan mennyt ryytymiseksi. Siinä lienee matolla oma helpottava osuutensa.

Ma: lepo
Ti: 32km PrKL
Ke: 10km
To: ap. 8km, ip. 8km
Pe: lepo
La: ap. 5km, ip. 5km
Su: 15km, sis. 10km kiihtyvä

Viikko 11

Tehopainoitteinen viikko sisälsi tonnien lisäksi pari hyvää kisaa. Lauantain Aktia cupissa käytettiin hitaat solut ja sunnuntain 3000 metrin karstojen poltossa nopeat (ne molemmat).

Ma: 10km
Ti: 12km, sis. 4x1000m/500m
Ke: 16km
To: lepo
Pe: 8km
La: 18km, sis. Aktia cup 10km 33.47
Su: ap. 6km, ip. 9km, sis. vet. SM-hallit 3000m 9.42,12

Viikko 12

No, joo. Ei paras viikko tai kulku, mutta saturainen sentään.

La 24.3. 25km, sis. 20km TV. Maratonvauhdin tapailua 20 kilsan verran. Kait se siihen 3:50 haminoille asettuu. Juoksin aika eläväistä reittiä -ei siis kaikkein tasaisin. Pyörätiet olivat onneksi sulat, vaikka yöllä oli satanut jotain räpäskää. No, Pirkkalassa piti kääntyä takaisin, kun eivät ole vieläkään auranneet pyöräteitä... Sää oli kurja. Satoi vettä sekä räntää. Lämpötila nippa nappa plussan puolella +2.

Data: 20km = 1.15.40

Ehtoolla tunnin lihaskuntosessio Jumppakulmassa.

Ma: 8km
Ti: lepo
Ke: ap. 19km, sis. 3x4km/1km, ip. 8km
To: ap. 8km, ip. 10km
Pe: lepo
La: 25km, sis. 20km TV
Su: 21km

---

Juoksu-uutisia 15.3.
Juoksu-uutisia 20.3.
Juoksu-uutisia 27.3.
Utriainen viides Venlon puolimaratonilla
Oona Kettunen nauttii harjoitella kovaa
Kenya News: Måren kuulumisia ennen Rotterdamin maratonia

Veteraanien SM-hallit

Pentti Saukkosaari voitti M90-sarjassa juoksut 200-3000 m. Kuva: Terhi

Sunnuntaina suuntana oli Pirkkahalli ja veteraanien SM-hallien 3000 metriä. Kintut olivat hiinä ja hiinä. Lauantain Aktia cup -rasitus oli syvällä elimistössä ja lihakset huusivat tyhjyyttään.

Ritvalle kiitokset kuvasta!

Alkuverkka Tepon, Vaitsan ja Petteri Muukkosen kanssa. Kuuntelin poikain lupsakasta turinointia ja niin vain kilometrien mittaan alkoivat jalkani elpyä. Ennen starttia otin muutamia kiihdytyksiä ja vire alkoi lopulta olla ihan ok!

Minna Haka-Risku 10.12,72! Kuva: Terhi

Lähdin kisaan ilman aikatavoitteita. Lähinnä fiilispohjalta ja hyvällä huumorilla. Olen huomannut ettei veteraanikisoissa pipo ole kellään kovinkaan kireällä. Radalle uskaltaa siis mennä tasosta välittämättä. Teppo ja Petteri karkasivat heti paukusta muulta porukalta. Viime aikoina rennommin reenaillut Vaitsakin kiihdytti karkuun. Jäin lopulta yksinäni tamppaamaan Pirkkahallin kovaa tartania.

Muukkonen ja Syrjälä. Kuva: Terhi

Eka kilsa meni 3.16. Toisella kilsalla vauhtini ei yllätyksekseni pudonnutkaan, vaan päinvastoin kiihtyi 3.13. Vimppa kilometri meni issekseen sitkeillessä aikaan 3.12. Kisan aikana suoran mitan edellä ollut Vaitsan selkä oli hyvä kiintopiste. Ekalla kilometrillä välillemme syntynyt noin 80 metrin ero pysyi suurin piirtein samana loppuun asti.

No, joo. Kuva: Terhi

Loppuaika 9.42,12 oli ihan pirteä ylläri. Paremmin meni kuin viime vuonna, vaikkei tuolla minnekään kuuhun päästäiskään. Palkintojenjaossa käteen ojennettiin vielä ronssinen lätkä. Mikäpä siinä sitten hallissa hölkäillessä.

Lauri Ollitervo otti lopussa sähäkän kirin. Kuva: Terhi

Aina tyylikäs Einari Vainikka! Kuva: Terhi

---

Veteraanien SM-hallit: Euroopan ennätyksiä ja osallistujaennätys

Kauden vimonen Aktia cup

Kauden viides ja viimeinen Aktia cup juostiin Vantaalla keväisissä olosuhteissa. Alla muutama Terhin ottama kuva. Tulokset löytyy tuolta.

Timo ohittaa johtoautoa.

Alkumetrejä.

Kisan isä Harri Mannermaa lasten esijuoksijana.

Hänä.

Venla Paunonen.

Happo.

Sari Juuti voitti naisten kisan.

Timo esitelmöi valmennuksesta.

Sitten omat jorinat kisan kulusta. Lähdimme helmikuun tapaan JaHan kanssa Vantaan Aktia cupiin. Tiestön oli luvattu olevan sula ja niinhän se olikin. Sää oli sumuinen ja taisipa ilmassa olla pari lämpöastettakin.

Lähtö piti ottaa varovaisesti. Ekat kymmenet metrit olivat jäässä ja juoksijat lähtivät kuin mullit kevätlaitumelle. Oli tönimistä jne. Hyvä kun pystyssä pysyi! Tielle kun pääsi, oli baana vapaa. Nousin muutaman sadan metrin kiihdytyksellä suuren kärkiporukan kantaan. Päätin vetää hieman riskillä, sillä tiesin matkalla olevan vastatuulta, jota vastaan ei viittinyt issekseen puskea.

Ekat kilsat tuntuivat kummallisen hitaalta ottaen huomioon kärjessä jyräävät kansalliset tähdet. Siinä sitä lompoteltiin sulassa sovussa aina kolmeen kilsaan saakka. Sitten tapahtui vauhdissa kiristymistä ja hetkessä syntyi porukan kahtia jakava rako, johon en ehtinyt reagoida.

Neljännellä kilsalla yritin imeä rakoa kiinni, mutta en onnistunut. Punapaitainen nuori jolppi (Rautiainen) lähti yksinään imuttamaan kärkiporukkaa kiinni ja onnistui! Lopputuloksissa hän nousi kahdeksanneksi.

Kääntöpaikalla mulle huudettiin väliaikaa 15.25. Pikkasen hämmennyin, mutten uskonut korviani. Ehkä siitä puuttui minsa... Takastulomatkalla Pete ja Sakkara saivat mut kiinni. Siinä mentiin kissaa ja hiirtä pari kilsaa. Sakkara kypsyi meikän kiihdyttelyihin ja karkasi matkoihinsa. Pete jäi seuraksi ja oli jojon päässä. Välillä hän sinni peesiin ja välillä askeleiden äänet ja muut korinat vaimenivat.

Vimpan kilsan vastatuuliosuudella Pete teki paluun peesiini ja odotettavissa oli ankaraa loppukirivääntöä. Viimeisen kurvin takaa ilmestyi pahaenteisesti Hännisen Harri viime cupin tapaan tsemppaamaan kollegaansa ja siinä sitten sitkeiltiin rinta rinnan Hänän huutaessa Petelle naama punaisena.

Molemmat tekivät ratkaisuyrityksiä ja peli kääntyi lopulta allekirjoittaneelle. Kirivoittoa makeammalta taisi kuitenkin maistua loppuaika 33.47, kuten varmaan Petellekin hänen oma hieno kellotuksensa 33.53. Eipä ole tullut moista vauhtia hetkeen kirmattua!

Kaiken kaikkiaan tämänpäiväinen retki Vantaalle oli onnistunut!

Data: 10km = 33.47 3:14/3:12/3:17/3:23/3:31//3:31/3:21/3:27/3:28/3:19

TC V/2012

Teivocupin viides osakilpailu juostiin kevättalvisisissa olosuhteissa. Hieman oli muhju alusta, muttei onneksi jäisen liukas. Tässä otos Terhin ottamista kuvista.

Kake ohjeistaa lähtijöitä.

Eevalle tuli ensimmäisenä naisena 50 juostua Teivocupia täyteen. Onnittelut!

Risto ja maailmanmestari.

Kellottajia riitti joka kilometrille.

Nuoruus päihitti kokemuksen.

Hiihtoloma tuli ja meni

Karhuhallissa ei tupakoida.

Taas on nylkätty pari viikkoa. Pariisin maraton lähenee. Starttiin on aikaa kuusi viikkoa...

Viikko 8

Alkuviikosta pidin raakasti tosi kevyitä palautuspäiviä ennen hiihtoloman yli kestävää kovempaa harjoitusjaksoa.

To 23.2. ap. 22km, sis. 20km TV, ip. 30' crosstrainer. Olipa tuskaisan hankalaa juosta tänäaamuna. Vääntäydyin Wolfin matolle heti aamusta aikeissa juosta rennon letkeetä tasavauhtista. Tökin vauhdiksi 4:03. Vaikkei ton nopeammasta ollut kyse, niin olipa siinäkin tekemistä. Hengitys pelasi, mutta jalat eivät vaan meinanneet pysyä perässä. Ihmeen jähmeetä menoa! Jo heti alussa ajauduin tuskissani sellaiseen kilometri-kilometriltä-moodiin, missä koitin vain selviytyä seuraavasta kilometristä, ja päättäisin sen jälkeen jatkaako vai ei. Seiskan jälkeen kiristin mielen virkistämiseksi vauhdin 3:58. Juoksu alkoikin hieman helpottamaan ja kympin jälkeen homma muuttui kitumisesta hieman mielekkäämmäksi. Olinhan sentään kympin verran juossut! Kaikki lisäkilometrit siitä eteenpäin olisivat bonusta kotiinpäin. Jossain vaiheessa tuli 15 kilsaa tasavauhtista täyteen. Homma alkoi olla henkisesti voitonpuolella, joten oli helppo lisätä vauhtia 3:53. Sitä sitten 20 kilsaa täyteen. Taisteluvoitto! Sykkeet nousivat lähinnä korkean lämpötilan vuoksi. Eiku Lidlin kautta töihin. +1. Ehtoolla puoli tuntia crosstraineria.

Data: 20km = 1.19.30 7km @ 4:03 + 8km @ 3:58 + 5km @ 3:53

Ma: 6km
Ti: 11km hiihtoa
Ke: 4km
To: ap. 22km, sis. 20km TV, ip. 30' crosstrainer
Pe: ap. 10km, ip. 10km
La: ap. 12km, sis. 5x1000m/2', ip. 30' crosstrainer
Su: 32km

---

Viikko 9

Hyvä 11 päivän treenikuuri! Mitäpä sitä muutakaan hiihtolomalla tekisi :)

To 1.3. ap. 12km, sis. 5x1000m/2', ip. 30' crosstrainer. Tonnit Porin Karhuhallissa. Pirkkahallikeikkaa parempi kulku. Kaikki vedot kontrollissa, eikä mennyt väkisin vääntämiseksi. Tavoite oli 3:30->3:10, viiden sekunnin portain. Loppuverkassa henkseleitä tekonurmella ja puolisen kilsaa avojaloin juoksua.

Hallissa oli hiljaista, vaikka lystin kassan rouvan pitikin ensin oikein kurkata halliin, josko ulkopaikkakuntalaiset sinne sekaan mahtuisivat... Muutama tyttö teki kävelytestiä ja kourallinen urheiluveteraaneja rankaisi itseään. No, olihan siellä yks tuttu monisatakertainen veteraanien arvokisamitalisti P. Ahomäki juosta pompottelemassa kadehdittavan kevyin askelin. Harmaat pantterit jyrää! Joo, salaa ei pääse Porissakaan treenaa... +5. Ehtoolla sisähiihtoo.

Data: 5x1000m/2' 3:26/3:25/3:18/3:13/3:07

Ma: 14km hiihtoa
Ti: ap. 20km, sis. 4x3km/1km, ip. 30' crosstrainer
Ke: ap. 16km, ip. 12km hiihtoa
To: ap. 12km, sis. 5x1000m/2', ip. 30' crosstrainer
Pe: 10km
La: ap. 15km, sis. 6x1.5km/1', ip. 7km
Su: 21km

---

Juoksu-uutisia 5.3.
Juoksu-uutisia 29.2.

Kaisa Tyni tykkää taistella happoja vastaan
Tommi Sundell -hallikauden yllättäjä