Terhin synttäreitä vietetään tänään. Onnea! :)maanantai 26. tammikuuta 2009
sunnuntai 25. tammikuuta 2009
Pari treeniviikkoa
Edellinen viikko (vko 3) oli jälkimmäinen ns. kovista harjoitusviikoista. Talven olemassaolon huomaa vaihtelevista olosuhteista. Näiden kuluneen kahden viikon aikana on joutunut sopeutumaan pitäviin, liukkaisiin, suliin, lumisiin, lämpimiin ja kylmiin keleihin.
Maanantai 12.1 valkeni synkin näkymin. Lämmin sää oli sulattanut lumia siinä määrin, että jäljelle jäivät vain jäiset ja liukkaat tiet. Kävin aamupäivällä hieronnassa ja ehtoolla suuntasimme suosiolla kuntosalille tunnin kombiaisen kimppuun.
Tiistaihin mennessä tiestö alkoi täällä Hämeessäkin olla jo melko sulalla mallilla. Aamulla normivitonen ja illalla raapaisin vakioreitillä 12 kilometriä tasavauhtista 4.10-4.20 vauhtia.
Keskiviikkona juoksin töistä kotiin (19 km). Radiossa soi nyt Ylex. Ei ne jutut tai musa olleet silti yhtään sen parempia mitä Voicella viikkoa aiemmin... Jotain on keksittävä...
Torstaina hilppasin töistä 14 kilsan lenkin Härmälän suuntaan. Aamulehdessä uutisoidun kivitetyn kebab-ravintolan ikkunat oli vaihdettu ehjiin. En jaksa ymmärtää moista vandalismia. Kun normaali korvausrangaistus ei näytä tehoavan, niin olisiko julkisessa häpeärangaistuksessa vastaus?
Perjantaina oli pakkasta -14 astetta. Aamulla kiersin vitosen lenkuran. Illalla juostiin Verden kanssa Putkinotkoon. Veivasin siinä ohessa vauhtileikittelyä pitkähköin vedoin. Lenkkiä kertyi yhteensä 13 km. Hengitys pelasi hyvin kylmästä ilmasta huolimatta.
Teivo cup juostiin lauantaina. Hieman kipakka pakkanen (-14.8 astetta auton mittarissa Teivossa) arvelutti. Oikein suhteutettu kerrospukeutuminen on kuitenkin kaiken A ja O, joten eipä mulla lopulta palellut mikään. Eskimoasustuksesta huolimatta (tai siitä johtuen) juoksu kulki yllättävän hyvin. Mukava oli taas tavata tuttuja ja jorista joutavia. Jaskalle vielä onnittelut 60-v johdosta! Samoin K. Virtaselle Noormarkkuun 50-v johdosta :)
Sunnuntain pitkä oli pitkä. En ole vähään aikaan juossut kahta ja puolta tuntia, mutta tuli nyt sekin sitten tehtyä. Porukkaan saatiin myös uutta verta, kun Pussinen liittyi seuraan. Reittiinkin tuli vaihtelua, kun Edenin rantojen ikuisen sahaamisen sijaan poikettiin Melon voimalalla kipuamassa mäkiä.
Näin viikon (vko 4) päätteeksi, voin todeta kuluneen palauttavan viikon teeman olleen oppiminen. Tein kaikki tehokkaammat harjoitukset "vanhan liiton" tapaan olosuhteista huolimatta ulkona (kuten tähänkin asti tänä talvena) reiteillä, joille en ole mitannut kilometrejä valmiiksi. Treenit vedin siis ns. tunteella (vahvistaen oman kehon tuntemista) ja syketasoja seuraten. Viime viikonlopun treenit + Teivo cup loivat kaivattua luottamusta kunnon kohentumiseen ja sitä myös tämän viikon rypistelyt tekivät.
Maanantaina 19.1 satoi hieman lunta. Kiersin iltasella Verden ja Askon kanssa 13 kilometriä kevyttä. Asko vanhana intiaanina selvitti traktorin jäljistä ja etäältä kantautuvista pakoputkien paukahduksista, kuka aurasi ja missä.
Tiistain aamulenkki suuntautui vakiolenkin auraamattomuuden vuoksi uusille poluille. Lunta tuli jälleen päivän mittaan jonkin verran lisää. Iltasella yhdeksän kilometrin vauhtileikittely kulki lumipöperöstä huolimatta ihan hyvin.
Keskiviikkona kaivoin rojulaatikostani vanhan iPodini ekaa kertaa lenkille mukaan. Amurista kotia (16 km) kohti raahautuessani korviini jysähti muistoja Fuengirolasta. Foo Fighters räyhäsi tuolloin yhdessä kämpässä ahkeraan :)
Torstaina lunta alkoi satamaan puolenpäivän aikoihin. Iltaan mennessä sitä oli kertynyt tiestölle ihan omiksi tarpeiksi. Btw. päivällä poikkesin synttärilahjaksi saadussa jalkahoidossa. Känsät ja mustat kynnet saivat kyytiä. Vasalan Pekka oli oikeassa. Jokaisen pitäisi huolella hoitaa jalkojaan. Ehtoolla sitten veivasin tasavauhtista noin yhdeksän kilometriä + verkat. Mielenkiinto oli kohdistettu sykkeisiin. Tarkoitus oli sätkiä 75 prosentin tehoilla. Jotta kilometriajat eivät häiritsisi liikaa, juoksentelin ennalta mittaamattomilla reiteillä. Hankijuoksun kulku oli hyvä.
Viikonloppua aloittelin jo perjantaiaamuna pienellä lihaskuntoharjoituksella, kun kaivoin auton lumen sisältä sekä loin pihalta lumet. Ehtoolla kipaistiin Terhin kanssa kevyt kasi. Seassa muutamia kiihdytyksiä.
Lauantaina suuntasin jälleen uusille reiteille. Ohjelmassa oli out&back-harjoitus. Tarkoituksena oli juosta kovavauhtinen tarkkuusjuoksu siten, että meno- ja paluumatka kestäisivät ajallisesti yhtä kauan. Tällä kertaa suuntasin rusakostaan tuttua Kalkkua kohti. Viiden kilsan verkat ja eikun menoksi. Pyörätie kohti Mansea oli kohtuullisen hyvässä kunnossa, eli ei huolta pidon kanssa. Pientä haastetta loi kova tuuli, joka oli mennessä vastainen. Reitti oli menomatkalla myös ylämäkivoittoinen. Sain siinä vastatuuleen ja ylämäkeen potkiessa sykkeet nopeasti halutulle tasolle. Kilsavauhdeista ei tarvinnut huolta kantaa, kun en kerran ollut reittiä mitenkään ennakkoon mitannut. Kahdeksan minuuttia täyttyi yllättävän ripeästi. Täyskäännös ja sitten saikin lasketella vaihteeksi myötätuulessa alamäkeen. Sen verran oli sihti hakusessa, että paluumatka sujui puolisen minuuttia alle tavoiteajan. Loppuverkassa kuusi kiihdytystä.
Viikon päätti leppoisat 20 km. Aamulla hermoja tosin kiristeli havainto: joku ryökäle oli yrittänyt polttaa postilaatikkomme :(
Hallikisoja tahkotaan jo jenkeissä. Nummelan Aki juoksi mailin aikaan 4.14,85 ja Jarkko Järvenpää vitosen 14.50,63. Tulokset
Meet Kelly Jaske. From a 3:43 marathoner to a 1:12 half marathoner
Saara Pekkarisen harjoitusleiri 28.12.-11.1. / Maspalomas
Maanantai 12.1 valkeni synkin näkymin. Lämmin sää oli sulattanut lumia siinä määrin, että jäljelle jäivät vain jäiset ja liukkaat tiet. Kävin aamupäivällä hieronnassa ja ehtoolla suuntasimme suosiolla kuntosalille tunnin kombiaisen kimppuun.
Tiistaihin mennessä tiestö alkoi täällä Hämeessäkin olla jo melko sulalla mallilla. Aamulla normivitonen ja illalla raapaisin vakioreitillä 12 kilometriä tasavauhtista 4.10-4.20 vauhtia.
Keskiviikkona juoksin töistä kotiin (19 km). Radiossa soi nyt Ylex. Ei ne jutut tai musa olleet silti yhtään sen parempia mitä Voicella viikkoa aiemmin... Jotain on keksittävä...
Torstaina hilppasin töistä 14 kilsan lenkin Härmälän suuntaan. Aamulehdessä uutisoidun kivitetyn kebab-ravintolan ikkunat oli vaihdettu ehjiin. En jaksa ymmärtää moista vandalismia. Kun normaali korvausrangaistus ei näytä tehoavan, niin olisiko julkisessa häpeärangaistuksessa vastaus?
Perjantaina oli pakkasta -14 astetta. Aamulla kiersin vitosen lenkuran. Illalla juostiin Verden kanssa Putkinotkoon. Veivasin siinä ohessa vauhtileikittelyä pitkähköin vedoin. Lenkkiä kertyi yhteensä 13 km. Hengitys pelasi hyvin kylmästä ilmasta huolimatta.
Teivo cup juostiin lauantaina. Hieman kipakka pakkanen (-14.8 astetta auton mittarissa Teivossa) arvelutti. Oikein suhteutettu kerrospukeutuminen on kuitenkin kaiken A ja O, joten eipä mulla lopulta palellut mikään. Eskimoasustuksesta huolimatta (tai siitä johtuen) juoksu kulki yllättävän hyvin. Mukava oli taas tavata tuttuja ja jorista joutavia. Jaskalle vielä onnittelut 60-v johdosta! Samoin K. Virtaselle Noormarkkuun 50-v johdosta :)
Sunnuntain pitkä oli pitkä. En ole vähään aikaan juossut kahta ja puolta tuntia, mutta tuli nyt sekin sitten tehtyä. Porukkaan saatiin myös uutta verta, kun Pussinen liittyi seuraan. Reittiinkin tuli vaihtelua, kun Edenin rantojen ikuisen sahaamisen sijaan poikettiin Melon voimalalla kipuamassa mäkiä.
Näin viikon (vko 4) päätteeksi, voin todeta kuluneen palauttavan viikon teeman olleen oppiminen. Tein kaikki tehokkaammat harjoitukset "vanhan liiton" tapaan olosuhteista huolimatta ulkona (kuten tähänkin asti tänä talvena) reiteillä, joille en ole mitannut kilometrejä valmiiksi. Treenit vedin siis ns. tunteella (vahvistaen oman kehon tuntemista) ja syketasoja seuraten. Viime viikonlopun treenit + Teivo cup loivat kaivattua luottamusta kunnon kohentumiseen ja sitä myös tämän viikon rypistelyt tekivät.
Maanantaina 19.1 satoi hieman lunta. Kiersin iltasella Verden ja Askon kanssa 13 kilometriä kevyttä. Asko vanhana intiaanina selvitti traktorin jäljistä ja etäältä kantautuvista pakoputkien paukahduksista, kuka aurasi ja missä.
Tiistain aamulenkki suuntautui vakiolenkin auraamattomuuden vuoksi uusille poluille. Lunta tuli jälleen päivän mittaan jonkin verran lisää. Iltasella yhdeksän kilometrin vauhtileikittely kulki lumipöperöstä huolimatta ihan hyvin.
Keskiviikkona kaivoin rojulaatikostani vanhan iPodini ekaa kertaa lenkille mukaan. Amurista kotia (16 km) kohti raahautuessani korviini jysähti muistoja Fuengirolasta. Foo Fighters räyhäsi tuolloin yhdessä kämpässä ahkeraan :)
Torstaina lunta alkoi satamaan puolenpäivän aikoihin. Iltaan mennessä sitä oli kertynyt tiestölle ihan omiksi tarpeiksi. Btw. päivällä poikkesin synttärilahjaksi saadussa jalkahoidossa. Känsät ja mustat kynnet saivat kyytiä. Vasalan Pekka oli oikeassa. Jokaisen pitäisi huolella hoitaa jalkojaan. Ehtoolla sitten veivasin tasavauhtista noin yhdeksän kilometriä + verkat. Mielenkiinto oli kohdistettu sykkeisiin. Tarkoitus oli sätkiä 75 prosentin tehoilla. Jotta kilometriajat eivät häiritsisi liikaa, juoksentelin ennalta mittaamattomilla reiteillä. Hankijuoksun kulku oli hyvä.
Viikonloppua aloittelin jo perjantaiaamuna pienellä lihaskuntoharjoituksella, kun kaivoin auton lumen sisältä sekä loin pihalta lumet. Ehtoolla kipaistiin Terhin kanssa kevyt kasi. Seassa muutamia kiihdytyksiä.
Lauantaina suuntasin jälleen uusille reiteille. Ohjelmassa oli out&back-harjoitus. Tarkoituksena oli juosta kovavauhtinen tarkkuusjuoksu siten, että meno- ja paluumatka kestäisivät ajallisesti yhtä kauan. Tällä kertaa suuntasin rusakostaan tuttua Kalkkua kohti. Viiden kilsan verkat ja eikun menoksi. Pyörätie kohti Mansea oli kohtuullisen hyvässä kunnossa, eli ei huolta pidon kanssa. Pientä haastetta loi kova tuuli, joka oli mennessä vastainen. Reitti oli menomatkalla myös ylämäkivoittoinen. Sain siinä vastatuuleen ja ylämäkeen potkiessa sykkeet nopeasti halutulle tasolle. Kilsavauhdeista ei tarvinnut huolta kantaa, kun en kerran ollut reittiä mitenkään ennakkoon mitannut. Kahdeksan minuuttia täyttyi yllättävän ripeästi. Täyskäännös ja sitten saikin lasketella vaihteeksi myötätuulessa alamäkeen. Sen verran oli sihti hakusessa, että paluumatka sujui puolisen minuuttia alle tavoiteajan. Loppuverkassa kuusi kiihdytystä.
Viikon päätti leppoisat 20 km. Aamulla hermoja tosin kiristeli havainto: joku ryökäle oli yrittänyt polttaa postilaatikkomme :(
Hallikisoja tahkotaan jo jenkeissä. Nummelan Aki juoksi mailin aikaan 4.14,85 ja Jarkko Järvenpää vitosen 14.50,63. Tulokset
Meet Kelly Jaske. From a 3:43 marathoner to a 1:12 half marathoner
Saara Pekkarisen harjoitusleiri 28.12.-11.1. / Maspalomas
torstai 22. tammikuuta 2009
Ulkonako ei voi juosta? No, voi voi!
Jos joku miettii, ettei viitsi mennä tuonne ulos lumeen tai jäälle juoksemaan, niin voi tsekata yllä olevaa kuvaa Nose Creekin maastojuoksukisasta Kanadan Calgarysta. Voittaja selvisi 7 kilometrin reitistä ajassa 28.01.
tiistai 20. tammikuuta 2009
Rok! Rok!
Mårten Boström sijoittui toiseksi P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathonin puolikkaalla kauden kotimaisella kärkiajalla 68:25. Hän on voittanut kyseisen kisan vuonna 2007. Tällä kertaa Måre juoksi kisan kuitenkin kovana treeninä, vaikka innostui lopussa yrittämään voittoakin. Hiipuvaa kärkimiestä hän ei lopulta aivan saavuttanut. Eroa voittaja Kris Houghtoniin jäi vaivaiset kolme sekuntia.
Samaisessa tapahtumassa Josh "Amerikan unelmien poikamies" Cox juoksi uudeksi 50 kilometrin Yhdysvaltain ennätykseksi 2:47:17 (maran väliaika 2:20:32). Coxin matka oli vatsavaivojen vuoksi sangen tuskainen. Laatta lensi useamman kerran ja puskakeikkoja kertyi muutama.
Tulokset
Erik Haß piipahti meillä yöpymässä viime viikolla matkallaan Jyväskylään. Hän kertoi juosseensa joululomallaan kotimaassaan neljä kisaa, mm. maineikkaan Trierin uudenvuoden juoksun, missä hän sijoittui 28:ksi. Erikin ylläpitämä juoksusivusto marathonscene välittää mallikkaasti mm. Saksan juoksu-uutisia. Keep on Good Work Erik!
Haile Gebrselassie's story set to run and run
...sitä rokkia
Samaisessa tapahtumassa Josh "Amerikan unelmien poikamies" Cox juoksi uudeksi 50 kilometrin Yhdysvaltain ennätykseksi 2:47:17 (maran väliaika 2:20:32). Coxin matka oli vatsavaivojen vuoksi sangen tuskainen. Laatta lensi useamman kerran ja puskakeikkoja kertyi muutama.
Tulokset
Erik Haß piipahti meillä yöpymässä viime viikolla matkallaan Jyväskylään. Hän kertoi juosseensa joululomallaan kotimaassaan neljä kisaa, mm. maineikkaan Trierin uudenvuoden juoksun, missä hän sijoittui 28:ksi. Erikin ylläpitämä juoksusivusto marathonscene välittää mallikkaasti mm. Saksan juoksu-uutisia. Keep on Good Work Erik!
Haile Gebrselassie's story set to run and run
...sitä rokkia
lauantai 17. tammikuuta 2009
TC III/2009
Kolmisenkymmentä atleettia juoksi vitosen pakkasta pelkäämättä.Kuva: Jaana Karra
Teivo cup juostiin kunnon pakkasessa. Elohopea oli laskenut kai noin -15 asteeseen. Reitti oli osittain luminen ja jäinen, mutta pito oli silti hyvä pakkasen ja hiekoitussepelin vuoksi. Voittoon höyrysi Teivon uusi vahvistus Jussi Lammi. Toisena maaliin puuskutti etelässä ruskettunut Pyrinnön puolimaileri Pasi "Huru" Huhtala, ja kolmantena perille vilusteli TU-38:n Tommi Heittola.
Itse sijoituin viidenneksi, ja sain hieman yllättäen matkaseuraa yleensä itseäni kovemmasta luusta Karran Tommista. Jouduin sätkimään lopussa jopa jonkinlaisen kirinpoikasen, kun odottelin, että milloin se Tommi sieltä tulee ohitse. No, tällä kertaa ei tullut, mutta ensi kerralla varmaan taas :) Populaa oli kipakasta pakkasesta huolimatta viivalla reilut 30.
Miehet 5km
1. Jussi Lammi TeSt 16.29
2. Pasi Huhtala TP 16.40
3. Tommi Heittola TU-38 16.41
4. Joni Saarikoski YK-V 16.48
5. Jarno Maimonen TeSt 17.10
6. Tommi Karra TeSt 17.14
7. Petri Leppänen TeSt 17.24
8. Petri Haavisto WihanKM 17.40
9. Eero Luhtala TeSt 17.53
10. J-P Karppanen TeSt 17.59
11. Aregaw Kujansuu TeSt 18.02
12. Mika Rintala TeSt 18.06
13. Tapani Koskinen ViP 18.07
14. Marko Leppämäki 18.15
15. Ville Kiili NoU 18.31
16. Tommi Keikko TP 19.16
17. Valtteri Repo TP 19.36
18. Antti Kaunisto TP 19.40
19. Mikko Kalmakurki TeSt 19.43
20. Markku Luomi Lempäälä 19.44
21. Kari Lehtiranta Tampere 19.45
22. Toni Långsjö Tampere 19.50
23. Jaakko Rouhiainen TeSt 20.16
24. Hölköttävä Hylky ViP 20.58
25. Jyrki Kähärä TeSt 21.01
26. Mika Airola TeSt 21.23
27. Jarmo Karppanen TeSt 22.56
28. Kalle Mustonen Tampere 25.06
Naiset 5km
1. Satu Palmroth TeSt 21.37
2. Eeva-Maria Karppanen TeSt 22.20
3. Ritva Patomäki TeSt 22.25
4. Terhi Halonen TeSt 23.24
5. Noora Nyrö TeSt 24.00
Ipanatonni
1. Oskari Rathjens 3.58
2. Lassi Hopeasalo 4.03
3. Veera Palo 4.56
Ipanatonnin juoksi kolme nuorta. Kuva: Jaana Karra
Aktia cupin tulokset
Sähkeuutisia maailmalta:
X Carrera Nocturna San Antonio Abad, Huelva, ESP
Naiset 5790 m: 1. Mari Järvenpää 20.10 2. Mira Tuominen 20.15 3. Minna Järvenpää 21.19
Miehet 9650 m: 1. Igor Timbalari POR 31.50 2. Pekka Toivola 32.11
Ei tullut punaista eikä ruskeaa kakkua, vaan pinkki lukki Virpille :)
maanantai 12. tammikuuta 2009
Yks treeniviikko
Edellisviikkona (vko 1) jouduin kipeytyneen pohkeeni vuoksi turvautumaan korvaaviin harjoituksiin. Otin myös tämän viikon (vko 2) alun tarkoituksella varovaisesti.
Maanantaina liityin Verden ja Askon seuraan hieman vauhtileikittelemään. Tein muutamia, jumissa olleen pohkeen kuntoa testaavia kiihdytyksiä. Pohje tuntui kestävän koko 12km. Jee!
Tiistaisin teen normaalisti viikon ensimmäisen tehokkaamman treenin. Tällä viikolla varovaista linjaa oli kuitenkin pohkeen vuoksi jatkettava, joten reippaammat vauhdit jäisivät tuonnemmaksi. Aamun seitsemän kilsan verkka ja ehtoon kympin kevyt lenkki riittivät vakuuttamaan pohjevaivan paranemisen olevan edelleen hyvällä mallilla.
Keskiviikkona juoksin töistä kotiin. Matkaa kertyi 19 kilometriä. Olen viimeksi juostessa kuunnellut musiikkia korvanapeilla Tampassa vuonna 1998, jolloin Sheldon lainasi walkmaniaan pitkälle lenkille. Tuolloin päivästä toiseen samoja USF:n kampuksen reittejä kiertäessäni, kaipasin välillä uusia virikkeitä. Keskiviikkona siis testasin puhelimeni radiota (Verde voi unohtaa tämän lauseen :) kotia kohti lönkötellessäni. Arttu Harkki höpisi tyhjänpäiväisiä ja välillä korviini syötettiin tämän päivän suosituimpia? säveliä. Menihän se lenkki noinkin mainstream-kiekumista kuunnellessa, vaikka luomujuoksu taitaakin olla se mun juttu :)
Torstaina oli syntymäpäiväni. Aamun kakkukahvittelu meni lenkin edelle :) Ehtoolla oli vuorossa kiihtyvävauhtinen harjoitus. Kiersin mittaamallani 2.5 kilometrin rinkulalla kolme kierrosta. Kaksi ensimmäistä sotkin lumimuhjuisella alustalla 4.05 -> 3.47 vauhtia. Viimeisellä kierroksella koitin yltää kovan vauhdin alueelle. Onnistuin sutimaan lopulta 3.30 vauhtia. Ihan ookoo-fiilis jäi, vaikka pöperössä tarpominen hieman jurppikin. Pääasia että kinttu kesti ja sain sykkeitä ylös. Thumbs up!
Viikonlopun aloitin perjantaina kevyellä 12km lenkillä. Jalat olivat edellispäivistä väsyneet. Venus loisti kirkkaasti taivaalla.
Lauantaiaamuna kipaisin seiskan verryttelyn. Seurasin päivän SM-hiihtoja telkkarista ja taisin hiihtojen lisäksi hieman jännittää ehtoon tasavauhtista kovaa. Pohje tuntui hyvältä, mutta aina sitä on pieni pelko persiissä, että joku paikka lasahtaa... Pitkähkö 4 kilsan verkka alle ja suuntasin jälleen tutulle 2.5 kilometrin reitille. Alusta oli pitävämpi kuin toissapäivänä. Pienen lisähaasteen toivat navakka tuuli ja koko väylän leveydellä vaeltavat ihmiset. Kolme kierrosta vauhdikasta juoksua sujui keskimäärin noin 3.40 vauhtia. Treeni kulki hyvin ja jalat olivat herkässä iskussa. Juoksu siis sujui! Päälle 4 kilsaa verkkaa ja viisi kiihdytystä. Fiilis oli korkealla.
Sunnuntain ohjelmassa oli ulkoilua reilut kaksi tuntia. Kilsoja tuli kasaan 26. Seura oli taas ensiluokkaista ja tuli käytyä ensi kertaa tänä talvena jäälläkin juoksemassa. Lenkin viimeinen vartti tuntui väsymyksenä kehossa. Ehtoolla nauroimme leffalle: run, fat boy, run.
Summa summarum. Viikko oli onnistunut. Pohje toipui edellisviikon keventelyllä ja korvaavilla harjoitteilla kuntoon. Joku voisi jopa ajatella, että pienestä toikin piruparka ilonsa repii :)
Kerta päiväs piisaa iha hyvi, ekstiä.
Maanantaina liityin Verden ja Askon seuraan hieman vauhtileikittelemään. Tein muutamia, jumissa olleen pohkeen kuntoa testaavia kiihdytyksiä. Pohje tuntui kestävän koko 12km. Jee!
Tiistaisin teen normaalisti viikon ensimmäisen tehokkaamman treenin. Tällä viikolla varovaista linjaa oli kuitenkin pohkeen vuoksi jatkettava, joten reippaammat vauhdit jäisivät tuonnemmaksi. Aamun seitsemän kilsan verkka ja ehtoon kympin kevyt lenkki riittivät vakuuttamaan pohjevaivan paranemisen olevan edelleen hyvällä mallilla.
Keskiviikkona juoksin töistä kotiin. Matkaa kertyi 19 kilometriä. Olen viimeksi juostessa kuunnellut musiikkia korvanapeilla Tampassa vuonna 1998, jolloin Sheldon lainasi walkmaniaan pitkälle lenkille. Tuolloin päivästä toiseen samoja USF:n kampuksen reittejä kiertäessäni, kaipasin välillä uusia virikkeitä. Keskiviikkona siis testasin puhelimeni radiota (Verde voi unohtaa tämän lauseen :) kotia kohti lönkötellessäni. Arttu Harkki höpisi tyhjänpäiväisiä ja välillä korviini syötettiin tämän päivän suosituimpia? säveliä. Menihän se lenkki noinkin mainstream-kiekumista kuunnellessa, vaikka luomujuoksu taitaakin olla se mun juttu :)
Torstaina oli syntymäpäiväni. Aamun kakkukahvittelu meni lenkin edelle :) Ehtoolla oli vuorossa kiihtyvävauhtinen harjoitus. Kiersin mittaamallani 2.5 kilometrin rinkulalla kolme kierrosta. Kaksi ensimmäistä sotkin lumimuhjuisella alustalla 4.05 -> 3.47 vauhtia. Viimeisellä kierroksella koitin yltää kovan vauhdin alueelle. Onnistuin sutimaan lopulta 3.30 vauhtia. Ihan ookoo-fiilis jäi, vaikka pöperössä tarpominen hieman jurppikin. Pääasia että kinttu kesti ja sain sykkeitä ylös. Thumbs up!
Viikonlopun aloitin perjantaina kevyellä 12km lenkillä. Jalat olivat edellispäivistä väsyneet. Venus loisti kirkkaasti taivaalla.
Lauantaiaamuna kipaisin seiskan verryttelyn. Seurasin päivän SM-hiihtoja telkkarista ja taisin hiihtojen lisäksi hieman jännittää ehtoon tasavauhtista kovaa. Pohje tuntui hyvältä, mutta aina sitä on pieni pelko persiissä, että joku paikka lasahtaa... Pitkähkö 4 kilsan verkka alle ja suuntasin jälleen tutulle 2.5 kilometrin reitille. Alusta oli pitävämpi kuin toissapäivänä. Pienen lisähaasteen toivat navakka tuuli ja koko väylän leveydellä vaeltavat ihmiset. Kolme kierrosta vauhdikasta juoksua sujui keskimäärin noin 3.40 vauhtia. Treeni kulki hyvin ja jalat olivat herkässä iskussa. Juoksu siis sujui! Päälle 4 kilsaa verkkaa ja viisi kiihdytystä. Fiilis oli korkealla.
Sunnuntain ohjelmassa oli ulkoilua reilut kaksi tuntia. Kilsoja tuli kasaan 26. Seura oli taas ensiluokkaista ja tuli käytyä ensi kertaa tänä talvena jäälläkin juoksemassa. Lenkin viimeinen vartti tuntui väsymyksenä kehossa. Ehtoolla nauroimme leffalle: run, fat boy, run.
Summa summarum. Viikko oli onnistunut. Pohje toipui edellisviikon keventelyllä ja korvaavilla harjoitteilla kuntoon. Joku voisi jopa ajatella, että pienestä toikin piruparka ilonsa repii :)
Kerta päiväs piisaa iha hyvi, ekstiä.
sunnuntai 11. tammikuuta 2009
Egmond
37. PWN Egmondin puolimaraton juostiin tänään Hollannissa. Puolikkaan nopein oli Kenian William Kipsang 65.36. Kotimaisista huipuista mukana olivat Jussi Utriainen ja Anssi Raittila. Kilpailu vedettiin kovassa tuulessa (kärjen väliaika 10.5km kohdalla oli 35.49. Takaisin tultiin siis alta puolen tunnin...) ja muutenkin keli oli kylmä. Anssi sijoittui 24:ksi ajalla 70.43.
Anssi SM-maralla Vantaalla.
Miehet 21.1km, Egmond aan Zee NED
1. Wilson Kipsang KEN 65.36 (10.5km 35.49)
...
24. Anssi Raittila 70.43 (10.5km 36.57)
84. Jussi Utriainen 80.16 (10.5km 37.00)
Tulokset
 |
Miehet 21.1km, Egmond aan Zee NED
1. Wilson Kipsang KEN 65.36 (10.5km 35.49)
...
24. Anssi Raittila 70.43 (10.5km 36.57)
84. Jussi Utriainen 80.16 (10.5km 37.00)
Tulokset
torstai 8. tammikuuta 2009
34
Teivon uudenvuodenjuoksun jälkeen jouduin pitämään muutaman päivän taukoa juoksusta. Vasen pohkeeni meni juntturaan tuossa kisassa jo parin kilsan kohdilla, eikä meinannut millään aueta edes seuraavien päivien kuluessa. Kait sitä on vuosien mittaan hieman viisastunut, kun en kipeän kinttuni kanssa väen väkisin vääntänyt lenkkiä, vaan menin reippaasti kuntosalille tekemään korvaavia.
Yhdistelmäharjoitus, eli kotoisasti kombiainen, koostui cross trainer-, soutulaite- sekä kuntopyöräosuuksista. Tunnin kun noita vätkyttää, niin eiköhän se vastaan jonkinmoista lenkkiä. Nuorempi polvi osaa näköjään myös nauttia korvaavien tekemisestä :)
sunnuntai 4. tammikuuta 2009
Faron loppiaisjuoksu
Osa Portugalissa leireilevistä suomalaisurheilijoista osallistui perinteiseen Faron loppiaisjuoksuun eilen. Viime vuonna kisan voittanut Jussi Utriainen sijoittui parhaana suomalaisena viidenneksi, kuten myös Mari Järvenpää naisten sarjassa. Järjestäjien tuloksissa on pieniä epätarkkuuksia. Isä-Lehtisen mukaan Miro Laurilan ja Joonas Lehtisen ajat pitäisivät olla 33.36 ja 33.44. Lisäksi etelästä kantautui huhu, jonka mukaan toistaiseksi tuntematon henkilö yrittää rikkoa Saavalaisen vesijuoksun SE:n (rapiat 6 tuntia) huomenna. Epäilen... :)
Miehet 10km
1. Alexander Zolnerovich Latvia 30.44
2. Manuel Damião Portugali 30.44
...
5. Jussi Utriainen 30.57
...
14. Mikael Bergdahl 32.15
15. Miro Laurila 32.50 (oikea aika 33.36)
16. Joonas Lehtinen 33.36 (oikea aika 33.44)
19. Niclas Sandells 33.51
22. Matti Haatainen 34.05
26. Rami Tuokko 34.22
27. Tommy Granlund 34.26
28. Panu Jantunen 34.39
30. Jouni Haatainen 34.46
32. Aleksi Ikonen 35.02
34. Rami Oravakangas 35.10
37. Heikki Pesola 35.58
Naiset 6km
1. Ana Dias Portugali 21.05
2. Fernanda Ribeiro Portugali 21.37
...
5. Mari Järvenpää 22.25
6. Mira Tuominen 22.28
7. Saara Skyttä 22.45
9. Eeva Sajanti 23.55
10. Minna Järvenpää 24.27
11. Sara Sajanti 24.43
12. Heidi Pappila 25.45
Nuoret naiset 6km
1. Veera Sahlberg 25.52
2. Heidi Marttinen 26.33
Nuoret miehet 10km
1. Fabio Jesus Portugali
2. Leo Lindroos
3. Jouni Virtanen
4. Otto Koskinen
Tulokset
Miehet 10km
1. Alexander Zolnerovich Latvia 30.44
2. Manuel Damião Portugali 30.44
...
5. Jussi Utriainen 30.57
...
14. Mikael Bergdahl 32.15
15. Miro Laurila 32.50 (oikea aika 33.36)
16. Joonas Lehtinen 33.36 (oikea aika 33.44)
19. Niclas Sandells 33.51
22. Matti Haatainen 34.05
26. Rami Tuokko 34.22
27. Tommy Granlund 34.26
28. Panu Jantunen 34.39
30. Jouni Haatainen 34.46
32. Aleksi Ikonen 35.02
34. Rami Oravakangas 35.10
37. Heikki Pesola 35.58
Naiset 6km
1. Ana Dias Portugali 21.05
2. Fernanda Ribeiro Portugali 21.37
...
5. Mari Järvenpää 22.25
6. Mira Tuominen 22.28
7. Saara Skyttä 22.45
9. Eeva Sajanti 23.55
10. Minna Järvenpää 24.27
11. Sara Sajanti 24.43
12. Heidi Pappila 25.45
Nuoret naiset 6km
1. Veera Sahlberg 25.52
2. Heidi Marttinen 26.33
Nuoret miehet 10km
1. Fabio Jesus Portugali
2. Leo Lindroos
3. Jouni Virtanen
4. Otto Koskinen
Tulokset
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)