 |
Viikko 43
La 29.10. 16km, sis. 6.5km TV-kova ylämäkeen : Tein varsinaisen harjoituksen aamupäivällä. Alkuverkaksi laskettelin seitsemän kilsaa Taivalkunnan suuntaan Karhunperseenahteen juurelle. Muutamat venyttelyt, buffin tunkeminen takataskuun, täyskäännös ja eiku menoks.
Tarkoituksena oli juosta TV-kovaa ylämäkeen niin paljon kuin mäkeä vain riittäisi. Tänään apuna oli myötätuuli ja auringonpaiste. Tinttasin ekan kilsan hieman liian kovaa, 3.45. Kolopalloilijoiden kentän jälkeen rauhoitin menoa. Mäkeähän piisaisi vielä neljä-viisi kilsaa. Sykkeet asettuivat sinne vähän päälle 170 ja vauhti oli noin 3.55-4.00. Koskenmäkeen saapuessani kurvasin vielä vanhaan kaupunginosaan treenin finaalinyppylään. Kaikkinensa matkaa Taivalkunnasta kertyi ennen Kyöpelinkatua olevalle mäenlaelle 6.5km, ja maksimisykkeeksi taisi juurikin siinä napsahtaa 179. Kulku ja vire olivat hyvät. +6 astetta.
Ma: 9km, sis. 4xmäkispurtti+5x100m
Ti: 25km
Ke: ap. 5km, ip. 15km, sis. 10.6km TV-kova
To: ap. 5km, ip. 10km
Pe: lepo
La: ap. 16km, sis. 6.5km TV-kova ylämäkeen, ip. 5km
Su: 21km, sis. 16km TV
Viikko 44
Su 6.11. 20km : Tamppasin 20 kilsaa Koukun latupohjia. Kolusin nyt ekaa kertaa Koukun majalta Ikurin suuntaan. Hirveän outoihin ihmisiin metsässä ei törmää, kuten keskellä närettä vastaan sauvakävellyt hiihtäjä-Satukin jo kaukaa huikkasi. Tosiaan ilahduttavan paljon liikkujia näkyi. Hirvimiehet olivat mielestäni hieman väärässä paikassa passissa, kun joka suunnassa oli kuitenkin ihmisiä tulilinjalla... +6 astetta
Ma: 11km
Ti: 25km
Ke: ap. 10km, ip. 15km, sis. 8km TV
To: ap. 8km, ip. 8km, sis. 5xmäkisprintti+5x100m
Pe: lepo
La. ap. 16km, sis. Rautaveden maraton 10km 35.12, ip. 5km
Su: 20km
Viikko 45
Ti 8.11. 25km : Juoksin töistä kotiin. Alkumatkan olen taas Garminin mukaan juossut vetten päällä, mutta Ratinassa ohitse pyöräillyt Kaskis-Hannu voi todistaa toisin. Kympin jälkeen sain Arskasta seuraa. Oltiin sovittu treffit Villilän seudulle. Seuraava kymppi sujahtikin joutuisaan kaiken maailman asioista turistessa. Loppumatkasta piti vielä kieppasta Tervasuolla mutka, että sain tarvittavat mailit täyteen. +8 astetta.
Ma: 11km, sis. 6xmäkispurtti+5x100m
Ti: 25km
Ke: ap. 5km, ip. 14km, sis. 8km TV
To: ap. 5km, ip. 13km
Pe: lepo
La: ap. 5km, ip. 10km
Su: 15km, sis. 6.5km TV-kova ylämäkeen
Jaakko Niemisellä oli vaikea maastojuoksukauden päätös USA:ssa. Nieminen sijoittui ajalla 33.11 NCAA D1 South Regionalsien 10 kilometrillä sijalle 58. Tulokset ja Jaakon blogi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti