Yks treeniviikko

Edellisviikkona (vko 1) jouduin kipeytyneen pohkeeni vuoksi turvautumaan korvaaviin harjoituksiin. Otin myös tämän viikon (vko 2) alun tarkoituksella varovaisesti.

Maanantaina liityin Verden ja Askon seuraan hieman vauhtileikittelemään. Tein muutamia, jumissa olleen pohkeen kuntoa testaavia kiihdytyksiä. Pohje tuntui kestävän koko 12km. Jee!

Tiistaisin teen normaalisti viikon ensimmäisen tehokkaamman treenin. Tällä viikolla varovaista linjaa oli kuitenkin pohkeen vuoksi jatkettava, joten reippaammat vauhdit jäisivät tuonnemmaksi. Aamun seitsemän kilsan verkka ja ehtoon kympin kevyt lenkki riittivät vakuuttamaan pohjevaivan paranemisen olevan edelleen hyvällä mallilla.

Keskiviikkona juoksin töistä kotiin. Matkaa kertyi 19 kilometriä. Olen viimeksi juostessa kuunnellut musiikkia korvanapeilla Tampassa vuonna 1998, jolloin Sheldon lainasi walkmaniaan pitkälle lenkille. Tuolloin päivästä toiseen samoja USF:n kampuksen reittejä kiertäessäni, kaipasin välillä uusia virikkeitä. Keskiviikkona siis testasin puhelimeni radiota (Verde voi unohtaa tämän lauseen :) kotia kohti lönkötellessäni. Arttu Harkki höpisi tyhjänpäiväisiä ja välillä korviini syötettiin tämän päivän suosituimpia? säveliä. Menihän se lenkki noinkin mainstream-kiekumista kuunnellessa, vaikka luomujuoksu taitaakin olla se mun juttu :)

Torstaina oli syntymäpäiväni. Aamun kakkukahvittelu meni lenkin edelle :) Ehtoolla oli vuorossa kiihtyvävauhtinen harjoitus. Kiersin mittaamallani 2.5 kilometrin rinkulalla kolme kierrosta. Kaksi ensimmäistä sotkin lumimuhjuisella alustalla 4.05 -> 3.47 vauhtia. Viimeisellä kierroksella koitin yltää kovan vauhdin alueelle. Onnistuin sutimaan lopulta 3.30 vauhtia. Ihan ookoo-fiilis jäi, vaikka pöperössä tarpominen hieman jurppikin. Pääasia että kinttu kesti ja sain sykkeitä ylös. Thumbs up!

Viikonlopun aloitin perjantaina kevyellä 12km lenkillä. Jalat olivat edellispäivistä väsyneet. Venus loisti kirkkaasti taivaalla.

Lauantaiaamuna kipaisin seiskan verryttelyn. Seurasin päivän SM-hiihtoja telkkarista ja taisin hiihtojen lisäksi hieman jännittää ehtoon tasavauhtista kovaa. Pohje tuntui hyvältä, mutta aina sitä on pieni pelko persiissä, että joku paikka lasahtaa... Pitkähkö 4 kilsan verkka alle ja suuntasin jälleen tutulle 2.5 kilometrin reitille. Alusta oli pitävämpi kuin toissapäivänä. Pienen lisähaasteen toivat navakka tuuli ja koko väylän leveydellä vaeltavat ihmiset. Kolme kierrosta vauhdikasta juoksua sujui keskimäärin noin 3.40 vauhtia. Treeni kulki hyvin ja jalat olivat herkässä iskussa. Juoksu siis sujui! Päälle 4 kilsaa verkkaa ja viisi kiihdytystä. Fiilis oli korkealla.

Sunnuntain ohjelmassa oli ulkoilua reilut kaksi tuntia. Kilsoja tuli kasaan 26. Seura oli taas ensiluokkaista ja tuli käytyä ensi kertaa tänä talvena jäälläkin juoksemassa. Lenkin viimeinen vartti tuntui väsymyksenä kehossa. Ehtoolla nauroimme leffalle: run, fat boy, run.

Summa summarum. Viikko oli onnistunut. Pohje toipui edellisviikon keventelyllä ja korvaavilla harjoitteilla kuntoon. Joku voisi jopa ajatella, että pienestä toikin piruparka ilonsa repii :)

---

Kerta päiväs piisaa iha hyvi, ekstiä.