Harjoittelu on sujunut suunnitellusti viimeisten viikkojen aikana. Viimeisellä viikolla oli tosin pientä harjoitusväsymystä. Olen tyytyväinen, että lunta ja jäätä ei ole sen pahemmin tullut. Pimeys kyllä väsyttää. Ja tympii. Vuodenaikaan nähden sulat ja leudot kelit saavat puolestani jatkua lähiviikkoinakin. Pitkät lenkit ovat alkaneet sujua paremmin, ja niistä voi sanoa olevan hyvä mieli. Ajatus 1.5 kilometrin intervalleista saa aina takahampaat narskumaan ennakkoon, mutta aion silti pitää ne sinnikkäästi ohjelmassa.
Viikko 46
Palautusviikko.
Ma: 5km
Ti: lepo
Ke: 10km
To: 10km, sis. 5km TV
Pe: 7km
La: 18km, sis. Aktia cup 10km 35.33
Su: 12km
Viikko 47
La 27.11 : ap. 10km, ip. 16km, sis. 6x1.5km pal. 1'. Aamulla kympin kiemura. Lähtiessä oli pimeetä, mutta aamu valkeni onneksi sen verran, että näki juosta valaisemattomia rantapolkuja. Kello kymmeneksi Teivoon ja järjestämään Teivocuppia. Siinä vierähtikin rontti nelisen tuntia kaikkine siivouksineen.
Iltapäivällä piti kalasopan jälkeen kipaista oma harjoitus, kun en kerran voinut järjestelytoimiltani treeniä cupissakaan tehdä. Hieman oli pientä painia taas lähteä pimeeseen nylkkäämään, mutta mentävä oli.
Illan menu oli 6x1.5 kilometriä minuutin palautuksella. Alle kolmen kilsan verkat. Koipien vire tuntui todella hyvältä. Olis varmaan Teivocupissakin kulkenut... Halusin välttää mustaa jäätä, joten sahasin Liukuslahden hiekkapohjaisella puistotiellä. Kiersin eräänlaista 3 km lenkkiä (ao. datassa joka toinen aika on siis samalta pätkältä).
Vaihteleva profiili ja aika navakka tuuli vaikuttivat hieman aikoihin, mutta pääasia, että sain sopivasti puristusta aikaiseksi. Minsan palautus tuntui näin äkkiseltään hieman lyhyeltä, mutta ihmeesti sitä jaksoi kaikki pätkät läpi vääntää. Hyvä treeni. +3 astetta. (Data: 6x1.5km 5.20, 5.29, 5.23, 5.26, 5.27 ja 5.28)
Ma: 10km
Ti: 25km
Ke: ap. 7km, ip. 17km, sis. 8km TV + 2km TV-kova
To: ap. 10km, ip. 10km, sis. 5xmäkisprintti+5x100m
Pe: lepo
La: ap. 10km, ip. 16km, sis. 6x1.5km pal. 1'
Su: 20km, sis. 16km TV
Viikko 48
To 1.12 : ap. 7km, ip. 17km, sis. 8km TV + 2km TV-kova. Aamulla seiskan mus-mus. Ehtoolla pinkaisin poikkeuksellisti jo kesken Emmerdalen ulos pimeyteen. Kaks kilsaa verskaa ja sitten tasavauhtisen kimppuun. Tuuli puhalteli navakasti. Menomatkalla törmäsin muutaman kerran aika puhuriin, mutta muuten se tais puhallella enimmäkseen jostain sivulta. Takastulomatka oli kyl täysin myötikseen. Vaikka Sorvantie ei olekaan mikään maailman tasaisin baana, niin tänään mäkiä ei huomannut ollenkaan. Ihan kuin olis siivet kasvaneet selkään... TV:n jälkeen kolmisen kilsaa kevyttä ja lopuksi kaksi kilsaa kovaa. Ekassa puskin hieman vastaiseen, mutta vauhti oli silti viimeviikkoista ripeämpi 3.35. Jälkimmäinen kilsa oli sitten myötämaa- ja myötätuulivoittoinen. Kellotin ajaksi 3.27. Vire oli kaikkinensa hyvä. +5 astetta.
Ma: 10km
Ti: 25km
Ke: ap. 10km, ip. 11km, sis. 6xmäkispurtti+5x100m
To: ap. 7km, ip. 17km, sis. 8km TV + 2km TV-kova
Pe: lepo
La: ap. 14km, sis. 5x1.5km pal. 1', ip. 7km
Su: 22km, sis. 16km TV
Karin Storbacka: Ensi kausi tulee olemaan tähän mennessä urani tärkein
Guy Storbacka: Kello kertoo totuuden harjoittelussa
Juoksu-uutisia 29.11.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti