Sain jalan kuntoutukseen hyvät ohjeet operoineelta lääkäriltä, fysioterapeutilta sekä hyviltä ystäviltä. Laitan tähän oman tähän päivään asti toteutuneen ohjelmani sekä vastaavanlaiset operaatiot käyneiden EM- ja SM-juoksijoiden kuntoutusaikataulut.
Oma ohjelma:
29.9 leikkaus, liikkuminen sauvojen kanssa, jalalle kohoasento ja kylmää
3.10 liikkuminen yhden kepin kanssa
7.10 tikit ja kepit lopullisesti pois, vastuskumilla jumppaamista + kävelyä
15.10 uinnin aloitus
16.10 pyöräilykokeilu
19.10 vesijuoksun aloitus + puntti
22.10 kävely alkaa sujua
30.10 maastopyörällä 1h20min
6.11 maastopyörällä 2h15min
13.11 kävely-juoksua
17.11 juoksun aloitus
7vko leikkauksesta juoksua 5km
8vko - juoksua 10km
9vko - juoksua 15km
10vko - juoksua 32km
11vko - juoksua 50km
Aluksi kävely oli aika kinkkaamista ja koska nilkan seutu ärtyi ja turposi tosi herkästi, käytin sen takia keppejä suht'pitkään. Tuskin siitä mitään haittaakaan oli.. Ekat pyöräilyt otti jyrsittyyn kohtaan myös aika lailla mutta nyt lukkopolkimilla veivaaminen on kivutonta.
Kerran parin tunnin maastopyöräilystä meinas tulla raastokeikka kun otin kauan aikaa käyttämättömänä olleen juomarepun säiliön käyttöön. En vissiin pessyt sitä kunnolla kun tunnin polkemisen jälkeen vatsasta tuli kaikki ulos, yläkautta.. Mikään ei jatkossa mennyt alas joten loppulenkillä meinas tulla väsy, muttei tullut. Oikeasti väsy on meinannut pyörällä tulla kun olen kiertänyt Pyhäjärveä. En siis vain sitä Teivon karpaasien juosten kiertämää Rajasalmen sillalta oikaisevaa lenkkiä (n. 27km), vaan ihan Nokia-Tottijärvi-Vesilahti-Lempäälä-Pirkkala-jne-reittiä (min. 90km).. No silloinkin on kyseessä ollut vain takapuolen väsyminen..
Rapa roiskuu maasturilla polkiessa.
Kuuden viikon jälkeen olen pystynyt juoksemaan, lyhyitä lenkkejä tosin, mutta pääasia että jalka toimii. Punttireenejä olen tehnyt vesijuoksujen ohessa 2 viikkoa leikkauksesta aina tähän päivään. Olen käynyt muutaman kerran UKK-instituutin urheilulääkäriaseman fysioterapeutti Juha Koskelan opissa ja hän mittasi myös jalkojen voimatasoerot. Leikattu kinttu on n. 10% heikompi kuin terve kun normaali ero on viiden prossan luokkaa. Päteviä henkilöitä ei koskaan kiitetä tarpeeksi joten pikku G:mäisesti iso käsi Juhalle neuvoista.
EM:n ohjelma:
leikkaus
5pv leikkauksesta fysioterapia + lämpöhoitoa
6pv - soutulaiteharjoitus
8pv - kepit pois
11pv - 1h kävelyä
13pv - 1h kuntopiiri
2vko - tikit pois ja vesijuoksun aloitus
4vko - juoksukokeilu
8vko - 40km juoksua
9vko - 36km juoksua
10vko - 24km juoksua, flunssa
11vko - 62km juoksua
12vko - 108km juoksua
13vko - 126km juoksua
Hän pyöräili ahkerasti juoksun ohessa jättäen fillaroinnit kokonaan 16vko leikkauksesta.
SM:n ohjelma:
leikkaus
9pv leikkauksesta kepit pois
11pv- tikit pois
12pv - vesijuoksun aloitus + puntti
3vko - pyöräilyn aloitus
6vko - juoksukokeilu
7vko - 34km juoksua
8vko - 44km juoksua
9vko - 43km juoksua
10vko - 53km juoksua
11vko - 86km juoksua
12vko - 107km juoksua
Olkoon nämä esimerkit ohjeeksi vastaavanlaiseen operaatioon joutuvalle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti