Tuomo Lehtinen, talvikauden perustreeniä, ajanjakso 5.12-13.12.2005:
Ma: ap:10km vr ip: 15km TV-kova matolla 49.45 3.19/km + 5km vr
Ti: ap:20km TV 3.55/km (liukasta) +lihask. 30min ip: 10km vr + 5x100m
Ke: ap:10km vr ip: (halli) 5km TV-kova 15.30 + 5x1000m/2.54ka/2` (2.57->2.45)+ 6x200m/30s/200m + 8km vr (Yhteensä 22km)
To: 25km kevyt
Pe: ap: 10km vr ip: 15km TV-kova matolla 49.30 3.18/km + 5km vr
La: ap: 10km vr ip: 20km TV 1.16.30 3.50/km + lihask. 30min (5x100m)
Su: 35km kevyt 4.15/km
Viikkoon 212km
Ma: ap: 10km vr ip: 15km kiihtyvä kova törkeään tuuleen. Puoliskot 26.40 (3.34/km) ja 23.00 (3.04/km) 49.40
Ti: ap: 20km TV 1.16 3.48/km + lihask. 30min ip: 10km vr
Lisäyksiä: Maton kulmana aina yksi aste. Periaatteena kovissa se, että koko ajan vauhtia kiihdyttäen, lopussa kolmen vauhtia vähintään. Maratonennätys 2.16.45, Rooma -05.
Vesa Erojärvi, maaliskuu 2005:
Ma: 10km kevyt + 12km kevyt + lihaskunto
Ti: Matolla: 3km vr + 17km kova (ka. 3.11/km) + 4km vr + 12km kevyt
Ke: 10km kevyt + 10km kevyt + lihaskunto
To: Matolla: 2km vr + 26km reipas (ka. 3.29/km) + 3km vr + hieronta
Pe: 8km kevyt + 14km kevyt
La: Matolla: 3km vr + 4*4000m (12.20, 12.20, 12.00, 12.00)/5min + 4km vr + 12km kevyt
Su: 10km kevyt + lihaskunto + 12km kevyt
Seuraavana viikonloppuna meni sit puolikas 65.04 Haagissa pikku keventelyllä. Mara kulki kuukautta myöhemmin Hampurissa 2.18.58.
Pikkumiehet jyrää Yyterissä.
Marko Vaittinen, esimerkkiviikko (8pv) 2003/elokuussa:
su: 20km 3.25/km
ma: kevyttä
ti: kevyttä
ke: 20km 3.25/km
to: kevyttä
pe: 20km 3.25/km
la: kevyttä
su: 20km 3.25/km
Välipäivät olivat max 15km kevyttä.
Juoksi seuraavan viikon sunnuntaina Tampereella 10000m enkan pintaan 31.13 ja Frankfurtissa maraton kulki 2.19.50.
Huhhuh, monella tapaa se mara liikahtaa..
Suunta tänne jos länsinaapurin Anders Szalkain treenit kiinnostaa vuoden 2000 Fukuokan 2.15.33 ja vuoden 2001 Austinin 2.12.43 maratoneille. Japanilaisten treenit löydätte raaston Z:n japsicornerista..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti